[운동기구] 동상이몽 강남 장모님 케겔운동의 효과는?

“케겔 운동”에 대해 들어본 적 있나요? 

 이 용어가 좀 이상하게 들릴지도 모르지만, 알아두면 여러모로 좋은 운동인데요. 괄약근조이기,항문조이기와 똑같은 운동입니다. 

하지만  케겔운동은 좋다는 것을 알고 있으면서도 꾸준히 지속하기 힘든 운동 중 하나이기도 합니다.

실제로 서울의대 박주현, 정현 교수팀은 케겔운동이 요실금을 완화한다는 사실을 밝혔냈습니다. 이는 전립선 절제술을 받아 패드를 차야 할 정도로 요실금이 심한 환자들을 대상으로 실험한 결과 입니다.

 그리고 또 다른 연구팀은 출산 후 여성들이 케겔운동을 실시한 결과  요실금 횟수 및 요실금 상황점수가 대폭 줄었고, 질압은 높아졌으며 질압 수축시간도 전보다 많이 증가한 것을 확인하였습니다.

 

 케겔운동은 여성만을 위한 운동은 아닙니다. 남성도 성 기능 개선을 위해 케겔 운동이 꼭 필요합니다.

우리의 골반근육 및 괄약근은 날이 갈수록 약해지며 수축 및 이완 능력이 점점 퇴화됩니다. 약해진 골반근육 및 괄약근을 강화하는 수 많은 운동 가운데에 가장 쉬운 운동법이 케겔운동 입니다. 

케겔 운동의 효과를 최대한으로 얻으려면 매일 운동 하는 것이 제일 좋고 아침 저녁으로 하면 더욱 더 좋습니다.

출처 구글이미지

출처 sbs

케겔운동법

✅자리에 앉거나 누운  상태로 항문 괄약근을 서서히 조인다.  골반 근육을 10초 동안 조여 주는것이 포인트이다.

✅힘을 준 상태로 10초 정도 참았다가 서서히 풀어준다. 이때 몸을 들썩이지 않고 자연스럽게 호흡해야 한다. 

✅방귀나 변을 참을 때의 느낌을 살리면 된다. 5~10주 정도 하면 눈에 띄는 효과가 나타난다.

✅지금 바로 시작한다.

 대부분의 골반근육(요도 괄약근, 골반저근 등)은 우리가 마음대로 움직이지 못하는 불수의근인데요. 반면 항문 괄약근은 직접 조절이 가능한 근육이라서 움직였을 때 주변 근육도 영향을 받아 간접 운동이 됩니다.

 운동 시 다리나 배에 자극이 가해지지 않도록 신경 쓰도록 하며  얼굴이 빨갛게 달아오를 정도로 배에 힘을 주면 통증이 심해질 수 있고 주위 사람이 이상하게 생각할 수도 있습니다.^^  

 케겔운동은 여성불감증, 남성전립선염, 과민성방광증후군, 골반통증, 배뇨장애 등을 개선하며. 변비 및 치질에도 효과가 있으니 하루에 10분씩이라도 꾸준히 진행 해 보시길 바랍니다.

운동할 준비 되었나요?  

케겔운동이 일상생활에서도 습관화가 된다면 몇 주 안에 엄청난 효과를 스스로 느낄 수 있을 것입니다.

시도해 보세요^^