[건강] 거북이가 되어 가는 현대인들

거북목증후군

 요즘 목과 어깨가 뻐근하다는 사람을 자주 볼 수 있는데요. 그런 분들을 보면 대부분이 휴대전화와 태블릿을 끼고 사시더라고요. 저도 그렇습니다. 그래서 항상 목 주위와 어깨가 굳어져서 마사지 건과 폼롤러를 달고 살고 있어요. PC 모니터도 조절 해보고  바른 자세로 작업도 해보지만  통증이 금방 가시지는 않네요. 목 주의 근육이 경직되면 얼마나 뻐근하고 고통스러운지.....아시는 분들은 아실껍니다.

사진 구글이미지

 이 모습 익숙하지 않으신 가요? 

우리 주변에서 볼 수 있는 아주 흔한 자세 입니다. 지금도 이 자세로  무언가를 하고 계실 수도 있지요! 

 이 자세를 오랫동안 유지하면 어깨와 목 근육이 딱딱하게 뭉치며 어깨에 돌덩어리를 얹은 것 같은 증상 탓에 집중력이 떨어지며 근육에 긴장을 줘 근막통증을 유발하고 목뼈와 머리뼈 사이를 눌러 두통을 유발하기도 하는데 스마트폰처럼 작은 기기는 고개와 허리를 모두 웅크리게 되어 더 문제입니다.

  

정상 목뼈는 옆에서 봤을 때 C자 모양이지만 앞으로 구부정한 자세를 지속하면 목뼈 모양이 변형됩니다.

  평소 사람의 목은 고개를 들고 있을 때 4-5kg 정도의 하중을 받는데, 고개를 15도씩 앞으로 숙일수록 두 배 이상 하중이 늘어납니다. 스마트폰 등 디지털 기기를 장시간 사용할 경우 고개는 자연스럽게 45도 정도 숙이게 되고, 목은 22-23kg를 육박하는 압력을 받게 되는데요.

지나친 압력이 지속적으로 목에 가해지면 목 뒷부분과 어깨의 근육이 과도하게 경직되고 결국 경추의 배열이 틀어지게 되면서 일자목 혹은 거북목으로 변형 되는 것입니다. 

▶ 거북목 자가진단법 ◀

✅먼저 어깨선의 중앙과

    귓구멍에 표시를 한 후,

✅ 자를 이용해 측정할 때,

   귀와 어깨 기준점이일직선인 경우,

정상입니다!

✅ 그러나 5cm 이상차이가 

날 경우,

심한 거북목이라고

할 수 있습니다!

▶집에서 하는 페트병 자가 교정법 ◀

✅ 굴곡이 없는 페트병을 준비하여

물을 가득 채워 주세요.

✅ 편하게 누워 

무릎을 살짝 굽히고

✅ 후두하근 부위에 

페트병을 대고 누릅니다.

✅ 이때 손바닥을 위로 향하게 하며

팔을 45도 정도 벌려주세요.

✅ 엄지 손가락을 바깥방향으로 

최대한 돌려주세요.

✅ 견갑골을 모으면서

    가슴을 살짝 내밀고

✅  머리를 뒤쪽으로 미는 느낌으로 

턱을 아래로 당겨

후두하근을 눌러줍니다.

✅ 정면을 바라보며 

   2분동안 자세유지

10초 동안 휴식

✅ 왼쪽으로 돌려 같은 방법으로

2분간 자세유지 

10초 휴식

✅ 반대로 돌려 같은 방법으로

  2분간 자세유지 10초 휴식

무엇이든 꾸준히 하는 것이 가장 어렵습니다.

꾸준히 하는 사람만이 변화하는 모습을 느낄 수 있으며, 시간이 없어서 못한다고 하지말고

시간을 내어서라도 꼭 해야 합니다.

▶ 거북목 자가진단 및 페트병 교정법 보기 ◀

출처 유투브