[건강] 눈 건강 지키는 마사지법

눈 건강 지키는 방법을 아시나요?

 장시간 PC앞에서 있다보면  눈이 침침하고 잘 안 보이시죠?

PC 모니터에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로는 물론이며 안구건조증을 유발할 수 있으며 심한 경우 눈 속의 망막이나 수정체에 손상을 일으킬 수 있습니다. PC로 많은 작업을 하시는 분들이나 게임을 오랫동안 즐겨 하시는 분들은 눈 건강을 위해서 어느정도는 정해진 시간동안만 작업하시고  적당한 휴식을  취하시는게 좋을 듯 합니다.

 또한, 중간중간 눈의 피로를 풀어주는 마사지를 해 주면 좋습니다. 요즘에는 안구마사지 하는 제품들도 많이 나와 있지만 간단하게 수기로도 할 수 있습니다.

시원한 눈 주위 마사지

1. 눈썹의 안쪽 끝 바로 아래 움푹 들어간 곳을 엄지손가락으로 눌러준다.

2. 눈을 감고 눈꺼풀 위로 손바닥을 대고 살짝 눌러주며 부드럽게 마사지 한다.

3. 찬물로 눈을 축여 주거나 맑고 깨끗한 냉수에 얼굴을 담궈 눈을 식혀준다.

4. 귀와 눈 사이의 움푹 들어간 곳인 태양혈을 꾹꾹 눌러준다.

   이때 처음에는 약하게 누르다가 조금씩 세게 누르며 마지막에는 세게 꾹 눌러준다.

5. 눈을 감고 눈알을 상하좌우로 원을 그리듯이 돌려준다.

6. 수면이 부족한 경우, 눈에 피로는 물론 다음날 까지 그 여파가 남아있기 때문에 충분한 수면을 하시는 것이 좋다.

이러한 운동을 매일 반복하면 혈액순환이 잘 되어 눈의 피로와 함께 눈 주위의 근육이 풀려 건강한 눈을 만들 수 있습니다.

눈 마사지 전의 주의사항 

1. 찔리지 않게 양쪽 눈을 모두 감고합니다.

2. 손톱을 짧게 자르고 양손을 깨끗이 씻고 합니다.

3. 눈을 직접 비비거나 세게 압박하지 않습니다.

4. 하루에 몇 번을 하든 상관없이 자주 해 보세요. 꾸준히 하면 효과를 체험할 수 있습니다.

눈 건강에 좋은 식품

 눈에 좋은 음식으로 녹황색 채소와 밝은 채소, 오메가-3 지방산, 비타민 A가 있습니다.

녹황색 채소는 눈 망막의 피해를 막는 루테인 성분이 풍부하게 들어 있는데 케일, 브로콜리, 시금치 등이 이에 속합니다.

또 밝은 색 채소와 과일은 루테인과 비슷한 효과를 내는 것으로 여겨지는 제아잔틴이 많은 음식으로, 옥수수, 오렌지 같은 밝은 색깔의 과일과 채소가 이에 해당합니다.

 또 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 참치, 고등어는 노인성 황반변성 같은 눈 질병을 막아 주고, 병의 진행 속도를 늦춘다. 

마지막으로 비타민A가 풍부한 당근과 달걀은 눈에 좋은 건강을 제공한다. 

 스마트기기들이 널리 보급되면서 일상 생활이 편해진것도 있지만 그만큼  잃게되는 것이 눈 건강 인 듯 합니다.

PC, 휴대폰 보는것들이 일상이다보니 자연스럽게 눈을 혹사시키고 있네요.

더군다나 요즘같이 밖에 나가기 힘들때에 집안에서 태블릿 또는 휴대폰으로 아이들한테 동영상 많이 보여 주는데 성장기 어린이들의 경우 불안정한 시력을 잘 관리할 필요가 있습니다.

 직장인들이 대부분 겪고 있는 안구건조증은 그 원인이 대부분 PC를 많이 사용 한다던지 노안이 오는 경우인데요, 안토시아닌이 풍부한 베리류를 먹어주면 아주 좋습니다.  그리고 노화로 인한 시력감소가 시작된다면 눈 질환을 예방해주는 음식인 아몬드와 결명자차등이 효과가 좋습니다

눈 건강을 위해서 눈에 필요한 영양소를 잘 섭취하고 안좋은 것들은 주의 해야 겠습니다.